Selasa, 28 April 2009 pukul 16:47:00
NYENYAK: Tidur dan mengistirahatkan tubuh merupakan cara ampuh dalam
menghadang flu dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Jika Anda tengah bermasalah untuk tidur nyenyak setiap malam, bisa jadi
Anda perlu mengubah kamar tidur atau kebiasaan tidur yang biasa dilakukan.
Tak perlu melakukan perubahan drastis seperti mengganti cat dinding
kamar, jika Anda tidak sempat. Pastikan agar Anda bisa merasa nyaman.
Lampu yang temaram sangat membantu agar mata Anda cepat terpejam dan
tertidur.
Ada beberapa saran dari National Sleep Foundation agar Anda bisa
memperoleh tidur berkualitas, antara lain:
* Pastikan untuk tidur dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari.
* Siapkan tempat tidur dengan rutinitas yang membuat rileks seperti
mandi atau membaca.
* Usahakan agar kamar Anda tidak bising dan menggunakan lampu yang
tidak terlalu terang sesaat sebelum berangkat tidur.
* Gunakan kasur yang kuat namun sangat nyaman. Lengkapi dengan
bantal yang empuk di kepala.
* Jangan pernah melakukan hal yang berhubungan dengan pekerjaan di
kamar tidur.
* Hindari mengonsumsi makanan minimal dua jam sebelum tidur.
* Lakukan olahraga ringan setiap hari, tapi jangan berdekatan dengan
waktu tidur.
* Hindari kafein, alkohol dan nikotin beberapa jam sebelum tidur.
(healthday/rin)
No comments:
Post a Comment