gangguan sulit tidur.
Sabtu, 23 Mei 2009, 17:32 WIB
Irma Kurniati
Yoga insomnia (www.quickandsimple.com)
VIVAnews – Masalah sulit tidur sering dialami orang-orang yang tinggal
di kota besar. Tingginya tingkat stres membuat mata sulit terpejam
setiap malam dan hasilnya, Anda jadi kurang tidur.
Berbagai macam cara bisa dicoba untuk mengatasi insomnia. Mulai dari
mengonsumsi nutrisi yang membuat tubuh rileks misalnya susu, melakukan
terapi dengan minyak aromaterapi, dan sebagainya.
Tapi jika semua cara itu belum berhaisl juga, coba lakukan yoga. Gerakan
yoga yang mudah dan simpel ini mungkin bisa membantu Anda tidur lebih
nyenyak malam ini.
Gerakan 1
- Duduklah di tepi ranjang. Ambil bantal di pangkuan Anda, lalu
bungkukkan badan dengan wajah dibenamkan di bantal.
- Lalu luruskan kembali tubuh sambil mengatur napas Anda. Lakukan
gerakan ini beberapa kali selama 10 menit.
Manfaat: Membuat rileks punggung. Gerakan yang mirip pose anak kecil
menangis melancarkan aliran darh di bagian belakang tubuh hingga ke otak.
Gerakan 2
- Baringkan tubuh di tempat tidur, lalu angkat bagian kaki, tempelkan di
dinding hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Jangan lupa ambil bantal untuk alas kepala Anda.
- Atur napas perlahan hingga Anda merasa tenang. Lalu gerakkan kepala
menengok ke kanan dan ke kiri.
Manfaat: Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah di kaki hingga
kepala dan membuat rileks urat saraf di bagian leher.
Gerakan 3
- Berbaringlah di tempat tidur. Biarkan tubuh merasa rileks. Bernapaslah
dengan ringan dan santai.
- Lepaskan beban pikiran Anda, bayangkan suasana yang indah yang bisa
membuat hati tenang.
Manfaat: Menurunkan tekanan darah sehingga saraf-saraf di kepala terasa
lebih rileks dan membantu Anda tidur dengan nyaman.
• VIVAnews
